¿Te gusta la miel? ¡No comas demasiado o te enfermarás! Proverbios 25:16 NTV
Las molestias digestivas han existido desde que los humanos comemos. El enfoque en la «salud intestinal» se ha vuelto cada vez más tendencia en los tiempos modernos. Con el aumento del reflujo, el síndrome del intestino irritable, la fatiga y otras enfermedades. Prospere en 5 de esta semana se centrará en qué es la salud intestinal y cómo mejorarla.
La salud intestinal hace referencia más ampliamente al término microbioma intestinal. El microbioma intestinal está compuesto por los microorganismos que viven en el intestino. En el tracto digestivo hay muchas especies diferentes de bacterias, virus y hongos y las investigaciones indican que muchas son beneficiosas y necesarias para nuestra salud. La investigación científica está descubriendo que la salud intestinal afecta o está relacionada con trastornos gastrointestinales, enfermedades autoinmunes, afecciones endocrinas, salud cardiovascular, cáncer y otros problemas de salud crónicos. También está encontrando una conexión probable entre un intestino sano (más bacterias buenas en los intestinos) y una mejor salud física y mental.
Aquí hay 5 formas de mejorar su salud intestinal:
- Incluye una dieta con alimentos ricos en fibra. Tener suficiente fibra en la dieta mejora la digestión y disminuye el malestar gastrointestinal y el estreñimiento. Los estudios también muestran que la fibra afecta positivamente al microbioma intestinal. Los alimentos ricos en fibra incluyen legumbres, frutas y verduras, cereales integrales y frutos secos. Para conocer más alimentos ricos en fibra, puedes revisar esta lista de Mayo Clinic.
- Disminuye la cantidad de azúcar y alimentos procesados que consumes. Los alimentos altamente procesados con azúcares agregados pueden disminuir las bacterias buenas en el intestino y aumentar la inflamación en el cuerpo. Esfuérzate por introducir en tu cuerpo alimentos que se acerquen más a su estado natural.
- Bebe mucha agua. Las personas que beben más agua suelen tener menos bacterias «malas» en el intestino. La toma de agua también previene el estreñimiento y es buena para la salud. Trata de beber aproximadamente la mitad de tu peso corporal en onzas. Algunas fuentes recomiendan 9 tazas para mujeres y 13 tazas para hombres (2-3 litros respectivamente).
- Introduce alimentos fermentados en tu dieta. Los alimentos fermentados contienen bacterias buenas y comerlos puede mejorar la salud intestinal. Algunos ejemplos de alimentos fermentados son el chucrut (Col fermentada) la kombucha, (bebida de te fermentada) el kimchi (plato tradicional coreano hecho de vegétales fermentados) y el kéfir (Bebida de leche fermentada a partir de granos).
- Considera la posibilidad de tomar suplementos. Los probióticos son microbios vivos beneficiosos similares a los que se encuentran naturalmente en el intestino. En algunos estudios se ha demostrado que los suplementos probióticos aumentan las bacterias buenas en el intestino. Como ocurre con todos los suplementos, debes hablar con tu proveedor sobre si tomar un probiótico es adecuado para ti, él o ella puede referirte a opciones de probióticos de alta calidad. Ten en cuenta que esto puede estar contraindicado para quienes tienen sistemas inmunológicos comprometidos.
Recursos adicionales sobre la salud intestinal:
Dix, M. (2024). Signs of an unhealthy gut and what to do about it. Healthline.https://www.healthline.com/health/gut-health
National Institute of Health (2017). Keeping your gut in check: Health options to stay on track. NIH News in Health.https://newsinhealth.nih.gov/2017/05/keeping-your-gut-check
Singh, R. K (2017) Influence of diet on the gut microbiome and implications for human health.Journal of Translational Medine.DOI 10.1186/s12967-017-1175-yhttps://link.springer.com/content/pdf/10.1186/s12967-017-1175-y.pdf
Colaborador relacion: Virginia T. Holeman, PhD., LMFT, LPCC, Retired Chair of the Department of Counseling and Pastoral Care, Asbury Theological Seminary
Traducido por: Edgar Chacón
Editora Ejecutiva: Johanna Rugh
Curador de Contenido: Carla Working
