Querido amigo, espero que te encuentres bien, y que estés tan saludable como eres fuerte en espiritu. 3 Juan 1:2
Sabemos que la salud es importante para Jesús; Él dedicó gran parte de su ministerio a sanar a quienes acudían a Él. También sabemos que las exigencias de una vida en el ministerio pueden ser una barrera para implementar hábitos saludables. El inicio de un nuevo año a menudo nos inspira a considerar nuestra salud integral. Muchas resoluciones de Año Nuevo giran en torno a mejorar la salud física de alguna manera.
Estas 5 Ayudas para Florecer se enfocarán en algunos consejos generales para mejorar nuestra salud integral.
Mueve tu cuerpo. La actividad física mejora la salud integral. Estar activo reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes y el cáncer. También tiene el beneficio adicional de mejorar el estado de ánimo, proporcionar energía y mejorar el sueño. La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana. ¿Cómo puedes aumentar tu actividad diaria?
Bebe agua. Nuestro cuerpo necesita agua para funcionar. Estar adecuadamente hidratado (beber suficiente agua) ayuda a regular la temperatura corporal, lubricar las articulaciones, facilitar la absorción de nutrientes y eliminar desechos. Intenta beber aproximadamente la mitad de tu peso corporal en onzas de agua. Algunos expertos recomiendan aproximadamente dos litros para las mujeres y tres litros para los hombres. Bebe más dependiendo de la temperatura y la actividad. ¿Puedes reemplazar algunas de tus bebidas por agua?
Descansa lo suficiente. El sueño es una parte esencial de la salud. Dormir restaura nuestro cuerpo física y mentalmente. El mal sueño se asocia con diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedades del corazón, obesidad, depresión e incluso una menor esperanza de vida. Procura dormir de 7 a 8 horas cada noche. ¿Qué cambios puedes hacer en tu rutina antes de dormir para descansar mejor?
Come frutas y verduras. Las frutas o verduras deben incluirse en cada comida. Las frutas y verduras le brindan a tu cuerpo las vitaminas y minerales que necesita, aportan fibra para mejorar la salud intestinal y reducen el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. El tamaño de porción recomendado es de aproximadamente 1.5–2 tazas de fruta y 2–3 tazas de verduras, o cerca de 5 porciones diarias. Las frutas y verduras le brindan a tu cuerpo las vitaminas y minerales que necesita, aportan fibra para mejorar la salud intestinal y reducen el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. ¿Cómo puedes agregar más frutas y verduras a tus comidas?
Visita a tu proveedor de atención médica. Puede ser fácil limitar las visitas médicas solo cuando estamos enfermos, pero en realidad es muy importante programar un examen anual de bienestar. Estos chequeos evalúan tu estado de salud actual y ayudan a detectar o prevenir enfermedades crónicas. Un examen de bienestar generalmente consiste en un examen físico con mediciones (estatura, peso, presión arterial, frecuencia cardíaca y niveles de oxígeno), revisión de medicamentos e historial de salud, y cualquier examen de detección o vacunación indicada. Estas visitas te permiten crear un plan de salud personalizado y asegurarte de mantenerte saludable durante los próximos años. ¿Has programado tu visita anual de bienestar?
Para aprender más, consulta los siguientes recursos:
American Academy of Sleep Medicine (2020). Healthy Sleep Habit. Healthy Sleep Habits – Sleep Education by the AASM
American Heart Association (2021). How Much Physical Activity So You Need? https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-infographic
American Heart Association(2024).Fruit and vegetables serving sizes https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/fruits-and-vegetables-serving-sizes
CDC (2025). Are you up to date on your preventive care? https://www.cdc.gov/chronic-disease/prevention/preventive-care.html
Harvard Health Publishing (n.d). How much water should you drink? https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink#:~:text=How%20much%20daily%20total%20water,both%20water%20and%20sodium%20losses.
National Health system(2022). Why 5 a day? https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/5-a-day/why-5-a-day/#:~:text=It’s%20important%20that%20you%20eat,them%20in%20lots%20of%20oil).
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