Actividad Física Diaria
Hay muchos beneficios de la actividad física regular. Estar activo reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes y el cáncer. También tiene el beneficio adicional de mejorar el estado de ánimo, proporcionar energía y mejorar el sueño. La Asociación Americana del Corazón conocida por sus siglas en Ingles (AHA) recomienda 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana. Puede ser difícil o tal vez puede parecer imposible adaptar ejercicios estructurados a una vida ministerial ya ocupada.
¡Cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento! El movimiento diario constante puede sumarse con el tiempo y resultar en beneficios para la salud. Además, los 150 minutos recomendados se pueden dividir en pequeños momentos de 10, 15, 20 o 30 minutos a lo largo de la semana. Hacer pequeños cambios constantes que sean fáciles de adaptar a su estilo de vida actual es una excelente manera de comenzar a vivir una vida más saludable y activa.
Aquí hay 5 maneras de incorporar más actividad física en su vida diaria.
1. Comience o termine cada día con estiramientos. El estiramiento puede ayudar a mantener la salud de las articulaciones, aumentar su rango de movimiento y mejorar su capacidad para realizar las actividades diarias. Mantenga cada estiramiento durante 10-30 segundos y puede repetirlos una o más veces. La AHA compara 10 minutos de estiramiento con caminar la longitud de un campo de fútbol. Revise la Guía de estiramiento y flexibilidad de la Universidad de Michigan Guide to Stretching & Flexibility para obtener algunas ideas de estiramiento. ¿Podría incorporar algunos estiramientos al principio o al final de su día?
2. Las tareas domesticas pueden contar como un entrenamiento. Cosas como aspirar, cuidar el jardín, cortar el césped, limpiar el garaje o pintar se pueden hacer con un nivel de esfuerzo moderado. Agregue un poco de música y casi cualquier tarea se puede convertir en cardio. La AHA compara 20 minutos de pasar la aspiradora con caminar 1 milla. ¿Cuáles son algunas cosas en su casa que necesita hacer?
3. Estacione más lejos. Es fácil tener prisa y buscar el lugar de estacionamiento más cercano. En su lugar, intente estacionarse más lejos de la entrada y camine rápidamente hacia la puerta. Esto agregará algunos pasos adicionales a su día. ¿Cuáles son algunas formas en que puede agregar más caminatas a su semana?
4. Tome las escaleras en lugar del ascensor. Subir escaleras se convierte fácilmente en un ejercicio cardiovascular. Quema alrededor de 5-11 calorías por minuto. Subir escaleras utiliza los músculos de las piernas, el abdomen, la espalda y los brazos. Se ha demostrado que subir escaleras diariamente mejora la salud cardiovascular y disminuye el riesgo de síndrome metabólico. Piense en cómo puede agregar escaleras a su rutina diaria o semanal.
5. Tome llamadas telefónicas de pie o caminando. Gran parte de la jornada laboral de un ministro puede dedicarse a comunicarse con los feligreses o planificar eventos de la iglesia por teléfono. Trate de pararse y caminar durante las llamadas telefónicas. Esto puede aumentar el enfoque y proporcionar más movimiento en su día. ¿Cuánto más movimiento agregaría caminar y hablar a su día?
Para obtener más información, consulte los siguientes recursos:
Asociación Americana del Corazón (2021). ¿Cuánta actividad física necesitas? https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-infographic
Asociación Americana del Corazón (n.d). Haz que cada movimiento cuente. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/make-every-move-count-infographic
Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (2019) Muévete a tu manera: Consejos para un día ocupado [Youtube] https://youtu.be/61p1OIO20wk
UVASalud (2020). 5 Buenas razones para usar las escaleras y beneficios adicionales para la salud. https://blog.uvahealth.com/2020/01/08/buenas-razones-para-tomar-escaleras/
Whitaker et al. (2021). Subir escaleras diariamente se asocia con un menor riesgo de síndrome metabólico. BMC Salud Pública. Doi: 10.1186/s12889-021-10965-9
Colaborador físico: Rosa Ketchum, DNP, RN, NC-BC
Curador de Contenido: Carla Working
Traducido por: Edgar Chacón
Editora Ejecutiva: Johanna Rugh
